여자 하루 권장 칼로리 - 계산법 알고 빼자

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여자 하루 권장 칼로리 계산법

-다이어트를 위한 선택!

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건강을 위해서 체중조절을 하시거나

또는 미용적으로 다이어트를 시작하시는

분들이 많이 계신대요.

다이어트에 앞서서 여자 하루 권장 칼로리를

정확히 알고 가시는 것이 좋습니다.

특히 체형에 따라서 최소 필요 칼로리량이

다르기 때문에 건강을 해치지 않도록

영양은 갖춰주시는 것이 좋답니다.

그래서 오늘은 여자 일일 섭취 칼로리와

계산하는 방법까지 알아보도록 하겠습니다.

의학적인 여자 하루 권장 칼로리는

'2,000Kcal' 이랍니다.

이는 하루 8시간 육체 및 정신노동을 하는 기준으로

발표되었기 때문에 요즘 시대에는 어찌보면

약간 과한 칼로리가 될 수 있습니다.

최근에는 사무실에서 좌식 생활을 하시는

분들이 대부분이기 때문에 잉여 칼로리가

높아져서 비만율이 점점 올라가고 있습니다.

따라서 다이어트를 위해 나에게 맞는

여자 하루 권장 칼로리 계산법을

알려드리도록 하겠습니다.

여자 하루 권장 칼로리 계산을 위해서는

먼저 내 키와 체형에 맞는 '표준체중'부터

구하셔야 하는데요.

예를 들어 키가 165인 여성의 표준체중 계산법은

키-100 X 0.9 = 표준체중

165-100 X 0.9 = 58.5가 나옵니다

여기에 '활동지수'를 곱해주면 여자 하루권장 칼로리를

알 수 있는데요.

1. 주로 앉아서 활동하는 사람 X 25

2. 규칙적인 생활(1시간 이상 운동, 8천-1만보 걷기 등)

을 하는 경우 X 30-35

3. 신체활동량이 많은 외부노동자 X40

표준 체중 58.5kg을 가진 여성분이 활동지수 2번에

해당된다면 하루 권장 칼로리는

58.5 X 35 =2047.5kcal 가 되는 것이죠.

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지금까지 여자 하루 권장칼로리 계산법을

알아봤습니다.

무리해서 다이어트 하지마시고 건강을

챙기면서 아름다워지길 바랄게요!

감사합니다.