계단 오르기는 무릎 관절 주변 근육뿐만 아니라 흔히 코어 근육이라 불리는 척추 주변, 엉덩이, 허벅지 등의 근육 발달에도 도움이 된다고 알려져 많은 분들이 진행하고 있는 유산소 운동인데요. 거기에 일반적인 걷기나 빠르게 걷기와 같은 운동보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있어 유산소 운동으로도 효과적이다.
계단오르기 무릎손상, 악화 없도록 걷는방법은? 올바르게 계단 운동하기
◇ 계단 운동 전 스트레칭방법
“양쪽 각각 15초씩 1세트 진행”
1. 종아리 스트레칭
① 계단 뒤에 바로 선 자세에서 한쪽 발끝만 계단 위에 올린다.
② 무릎을 펴고 체중을 실어 뒤꿈치를 바닥 쪽으로 지그시 누른다.
2. 허벅지 앞쪽 스트레칭
① 바로 선 자세에서 한쪽 무릎을 구부려 손으로 발등을 잡는다.
② 허리가 꺾이지 않도록 복부에 긴장감을 갖고 발등을 엉덩이 쪽으로 당긴다. 이때 중심을 잡기 어렵다면 주위의 난간을 잡고 해도 무방하다.
3. 허벅지 뒤쪽 스트레칭
① 계단 뒤에 바로 선 자세에서 한쪽 다리를 뻗어 계단 위에 발뒤꿈치만 붙인다.
② 반대 무릎을 살짝 굽히고 고관절을 접어 상체를 낮춘다. 이때 허리가 말리지 않도록 하고 내려갈 수 있는 범위까지만 내려간다.
4. 장요근 스트레칭
① 한쪽 다리를 길게 뻗어 계단 위에 올리고 무릎을 굽힌다.
② 뒤쪽 다리의 발뒤꿈치는 바닥에 고정하고 무릎은 일자로 편다.
③ 체중을 실어 골반을 바닥 쪽으로 지그시 내려 앞 골반이 스트레칭 되는 것을 느낀다.
◇ 올바른 계단 오르기 자세는? 올바르게 계단 운동하기
계단을 오를 때에는 발 모양을 11자 형태로 하고 발을 디딜 때 발바닥의 절반 정도만 올린다.
발 전체를 딛고 터벅터벅 올라가는 것은 무릎관절의 손상으로 이어질 수 있기 때문이다.
발바닥의 절반만 디디면 종아리 근육 스트레칭과 함께 허벅지 앞쪽 근육까지 동시에 쓸 수 있다.
단, 족저근막염과 같은 발바닥 통증이 있다면 발 전체를 올리는 것이 좋다.
무릎은 안쪽으로 모이지 않도록 무릎 방향을 주의하며 걷고 상체가 굽지 않도록 세워 걸어야 엉덩이와 허리 근육 강화에 도움이 된다.
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여우꿈 풀이 해몽 뜻 의미 - 흉몽 길몽 징조
여우를 잡는 꿈
여우를 잡는 꿈을 꾸게되면 학교와 공공기관에서 실력을 인정받아 명예나 권세를 얻는다고 합니다.
여우를 기르는 꿈
여우를 기르는 꿈을 꾸게되면 어려운 일이 닥쳐 곤경에 처하게 될 것 이라고 합니다.
여우를 보는 꿈
여우를 보는 꿈을 꾸게되면 누군가에게 의심과 오해를 받게 되는대, 여성이 이러한 꿈을 꾸었다면 성적인 유혹에 빠져들 위험이 도처에 도사리고 있으므로 주의하라는 일종의 예지몽입니다.
여우와 싸우는 꿈
여우와 싸우는 꿈을 꾸게되면 하고 있는 일에 비열한 사람의 방해공작이 있어 일이 점점 꼬이게 됩니다.
여우를 뒤쫓아가 생포하는 꿈
여우를 뒤쫓아가 생포하는 꿈을 꾸게되면 자신의 능력이나 지위, 권세 등으로 만인의 부러움을 산다고 합니다.
여우가 닭을 물어 가는 꿈
여우가 닭을 물어 가는 꿈을 꾸게되면 누군가에게 모함과 사기를 당해 어려움을 겪게 되고. 여우처럼 교활한 사람과 싸워 일감을 뺏기거나 손해를 입을 수 있습니다.
닭이 여우에게 물려 달아나는 꿈
닭이 여우에게 물려 달아나는 꿈을 꾸게되면 누군가에게 사기나 배신을 당할 수 있습니다.
매가 여우를 보고 잽싸게 낚아채어 죽이는 꿈
취미생활, 취득, 재물, 성취 등의 길운으로 보여집니다.
심야에 여우가 우는 꿈
여우는 약삭빠른 인물, 위선, 계략 등의 전형적인 상징으로 볼 수 있습니다. 특히 여우가 나타나는 꿈은 대인관계나 사람들과의 공동 추진 업무에 주의를 해야 한다. 사업상의 거래나 계약을 앞두고 있다면 신중히 판단해야 합니다. 여성의 꿈에 나타난 여우는 성적인 유혹에 빠져들 위험이 있으므로 주의하라는 경고가 될 수 있죠. 심야에 여우가 우는 꿈은 심상치 않은 일이 일어날 징조이다. 아주 기분 나쁜 소식이 들려오거나 천재지변 등 국가적 변고가 일어 날 수도 있습니다.
잉꼬가 변해 여우가 되는 꿈
친구나 애인이 변심하여 귀한 사랑을 딴 곳에 저당 잡힌다고 합니다.
친구가 여우나 늑대로 변하는 꿈이나 이와 비슷한 꿈
진실하게 믿었던 친구나 애인이 변심하여 억장을 무너뜨리고 자신의 곁을 떠나게 된다. 배신, 싸움, 구설, 사기, 이용, 소송 등이 있습니다.
꼬리 아홉 개 달린 예쁜 여우에게 홀려 길을 잃어버리는 꿈
퇴근길에 아방궁의 여자를 만나 한잔의 술로 주색지옥으로 빠집니다.
여우와 자신이 싸우는 중에 여우가 크게 우는 꿈
현실에서도 교활하거나 마땅찮은 사람과 시비 또는 다툼이 있게 되고, 그 일로 인해 좋지 않은 일이 벌어질 불길한 징조로 볼 수 있으니 주의가 필요합니다.
석방되는데, 갑자기 여우 울음 소리나 날짐승 울음 소리가 들리는 꿈
어떤 일이 처음에는 좋다가 나중에 된서리를 맞게 된다. 재범이다.
여우가 닭을 물어간 꿈은
귀한 물건을 잃어버리거나 꽤 많은 사람에게 피해를 당하게될 암시가 있는 꿈입니다.
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2023년 6월 6일 출시를 앞두고 있는 디아블로4는 국내외 팬들이 기다리고 있는 대작 AAA급 게임인데요.
발표한 바에 따르면 사양이 그리 높게 필요하지 않는 걸로 보여집니다.
디아블로4 최소사양은?
-공식 홈페이지 발표자료
놀랍게도 최소사양 CPUi3 560, AMD x4 805면 플레이가 가능합니다.
2010년 출시된 CPU모델로도 플레이가 가능하다고 합니다.
그래픽카드는 1050ti, 램은 4G DDR4로 사실상 30만원대 PC사양만 갖춰도 최소~중하옵 수준에서는
문제없는 플레이가 가능하다고 합니다.
디아블로4 권장사양은?
CPU는 i5 9500, 라이젠 5세대 2500x면 중옵~고사양옵션으로 플레이가 가능합니다.
그래픽카드는 1070GTX, 베가 56, 램은 8기가로 50만원 내외면 충분히 게임을 즐기는데 문제가 없을 것으로 보입니다.
다만. 해상도가 낮았을 때 이야기인데요.
최소옵션의 경우 720P기준 사양, 권장의 경우 1080P로 최근 대부분의 게이머가 QHD를 사용하고 있는 사양에 맞춰보면 이야기가 또 달라집니다.
모니터가 QHD 이상이라면? 높은 해상도로 플레이하고 싶을 경우
CPU는 i5 9500, 라이젠 5세대 2500x 선이면 충분합니다.
다만 이제 그래픽카드의 사양에 따라 QHD옵션의 수준이 달라지는데요.
최상옵션을 원하실 경우 2060 Super, 2070RTX선까지는 필요할 것으로 보입니다.
QHD로 해상도가 올라가면 기존 그래픽카드의 필요 성능이 2배이상 올라갑니다.
램은 최소 8GB로 다른 응용프로그램을 종료하고 실행한다면 어느정도는 가능해보입니다.
모니터가 4K 이상이라면? 최고의 해상도로 플레이하고 싶을 경우
CPU는 i5 9500, 라이젠 5세대 2500x 선이면 약간 모자를 수 있습니다.
CPU성능이 좋아야 그래픽카드의 최대 활용치를 끌어낼 수 있기 때문인데요.
앞서 말씀드린 QHD 성능으로 옵션 타협만 해준다면 (중옵~고옵 사이) 그리고 많은 컴퓨터 전문가들이 밝혀낸 최적화 셋팅방법만 따른다면 어느정도 4K 플레이도 가능할 것으로 보입니다.
다만 처리속도를 다루는 램의 부족함이 느껴질 수 있어 DDR4 기준 16GB는 맞춰주셔야 원활한 게임이 가능할 것으로 보이네요.
4k 해상도에서 끊김없는 최상옵션을 원하실 경우 CPU는 i5 10400, AMD 3600X 이상, 2070 Super, 2080RTX 선까지는 필요할 것으로 보입니다.(100프레임 이상 뽑아야할 경우, 144, 165,180 프레임은 더 많은 고사양을 요할 것으로 보입니다.)
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월계역 이마트 및 트레이더스 위치
신주소 : 서울 노원구 마들로3길 15
구주소 : 서울 노원구 월계동 333-1
대표 전화번호
02-2092-1234
이마트 69호점인 월계점은 매장 규모 5,800평
900대 동시 주차가 가능한 대형 할인점입니다.
월계 이마트 - 트레이더스 운영시간 및 영업시간
오전 10시 - 오후 11시까지
일요일 휴무일은 대형마트의 경우(쉬는날)
매월 둘째, 넷째 주 일요일은 의무적으로 휴일지정되었습니다.
월계점은 다양한 전문매장 및 친환경 식품 전문매장, 트레이더스,
참치, 장어, 새우, 활게 전문코너 등 전혀 새로운 개념의 신선 식품관을
보유한 곳으로 강북에서는 가장 규모가 크고 종류가 다양한 상품을
많이 판매 한다고 합니다.
1층은 식품관
2층부터는 쇼핑관으로 각종 의류 등을
판매하고 있습니다.
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영양제는 식전, 식후 복용으로 나뉘는데 약품이 아니기 떄문에 식전, 식후를 가리지 않고 드셔도 인체에 크게 무관하다고 합니다. 다만 속쓰림이 있을 땐 조절하여 먹는 것이 중요합니다.
아래 영양제 조합을 살펴보고 영양제 구입할 떄 참고하면 좋을 것 같습니다.
----------궁합 좋은 영양제--------------
칼슘 + 마그네슘
칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 활성화되려면 마그네슘의 작용이 필요하다. 서로의 효과를 극대화시킨다고 하니 같이 복용해주면 좋겠습니다.
비타민C + 철분
비타민C는 철분을 체내에 흡수되기 좋은 형태로 바꾼다고 합니다.
비타민E + 오메가3
오메가3 지방산은 기름 성분으로, 빛이나 공기, 열 등에 의해 산패되기 쉽다. 비타민E가 이러한 산패 작용을 막아준다. 이 두 성분을 따로 먹기보다 함께 들어있는 복합제제를 섭취하는 게 현명합니다.
비타민E + 비타민 C
둘 다 항산화 영양제다. 비타민C가 비타민E의 항산화력을 유지하도록 도와주는 작용을 합니다.
프로바이오틱스 + 식이섬유
프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 유익균이다. 식이섬유는 프로바이오틱스의 먹이가 된다. 두 영양제를 함께 먹으면 효과가 배가 된다고 합니다.
--------궁합 나쁜 영양제---------------
종합비타민 + 철분
종합비타민에는 마그네슘, 칼슘 등 일부 미네랄이 함유돼있다. 미네랄이 철분과 만나면 철분의 체내 흡수율을 떨어뜨린다. 두 영양제를 모두 복용하고 싶다면 철분은 식사 전, 종합비타민은 식사 후 복용하는 것을 추천드립니다.
칼슘 + 철분
칼슘과 철분은 체내에 흡수되는 통로가 같다. 따라서 한꺼번에 복용하면 흡수율이 떨어진다. 철분은 식사 전 공복에, 칼슘은 식사 후 먹는 복용하는 게 좋습니다.
탄닌이 포함된 종합 영양제 + 철분
철분이 탄닌과 결합하면 흡수율이 떨어지니 피해야 합니다.
셀레늄 + 아연
아연 등 미네랄을 많이 섭취할 때는 셀레늄 흡수가 잘 안될 수 있어 조심해야 합니다.
아연 + 철분
두 성분이 서로 흡수를 저해합니다.
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양배추즙 효능 및 효과 (식전에 먹어야할까, 식후에 먹어야 할까) 부작용은?
양배추즙은 위장질환, 식도질환(역류성식도염, 신경성식도염), 위궤양 등에 효과가 있는 것으로
알려져 있어 많은 분들이 섭취하고 있는 건강기능식품입니다.
효과가 좋은 만큼 부작용도 있는 편이며, 특히 간과 신장이 좋지
못할 경우 악화시키는 부분이 있어 특별한 주의가 필요한 건기식입니다.
양배추의 효능 및 효과
-항암효과
식품 중 유일하게 항궤양성 비타민U를 함유하고 있어 위장병에 특효
-피부 노화 방지
양배추 속 카로티노이드 성분은 항산화 역할을 해 피부세포의 노화를 막고 상피세포의 재생을 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 몇몇 사람들은 피부 관리 차원에서 양배추를 즐겨 먹곤 합니다. 또한 유황성분은 피부 살균작용과 함께 각질 제거, 피지 조절에도 도움이 돼, 지성피부나 여드름 상처로 고민인 사람들이 주기적으로 먹으면 효과를 볼 수 있다고 합니다. 양배추에는 비타민C 또한 들어있어, 콜라겐을 형성하고 주름을 예방하는 효과있어 피부에도 참 좋은 효능을 보여줍니다.
-골다공증 개선
양배추에는 칼슘이 100g당 29㎎ 함유된 반면, 칼슘흡수를 방해하는 옥살산은 없는데요. 그래서 다른 식재료에 비해 칼슘의 체내 섭취율이 높아 노인 또는 유아에게 특히 좋습니다. 또 혈액을 응고시키고 뼈에 칼슘을 저장시키는 비타민K가 100g당 78㎎가량 풍부하게 들어 있어, 골다공증 개선·예방에 큰 보조적 역할을 기대해볼 수 있습니다.
-위, 장건강 개선
위 건강에 도움이 되는 대표적인 식재료로 가장 유명하기도 합니다. 그 이유는 양배추 속 설포라판 성분은 위염의 원인인 헬리코박터 파일로리균 활성을 억제하며, 비타민U는 위점막을 형성하는 호르몬의 분비를 도와 위벽을 보호하기 때문에 다양한 위장질환에 큰 효과가 있고 실제로 느껴지기도 합니다.
양배추에는 이밖에도 몸에 좋은 여러 성분들이 함유돼 다양한 질환을 예방하고 건강을 지키는 데 도움이 된다 알려져 있습니다. 하지만 미비한 효과로 가장 효과적인 것은 위에 언급한 4가지를 들 수 있습니다.
양배추의 부작용은?
-간수치 증가(일부 가능성)
양배추에는 인돌 3 카르비놀 성분은 독성을 없애는 해독 기능을 도와주는 성분이 있는데 과하게 섭취하는 경우에는 오히려 간 해독 기능이 떨어져 수치가 높아지는 경우가 있다고 합니다. 이로 인해 간수치를 낮추는 약을 복용하거나 음식을 제한하여 섭취해야하는 경우가 발생할 수 있습니다.
-갑상선 기능 저하(가능성)
함유된 설포라판의 성분은 갑상선암의 예방이 되기도 하지만 갑상선 기능을 저하시키기도 하는데요. 설포라판은 열에 따라 효과가 바뀌기 떄문에 '생'으로 드실 때 갑상선암 예방과 기능저하 정도가 가장 낮아집니다. 대부분 찜으로 쪄 드시거나 가열하여 드시기 떄문에 온전한 효과를 보기 위해서는 가열 및 열에 닿는 것을 최소화하여 드시는 걸 전문가들은 권장합니다.
가능한 갑상선이 좋지 못한 분들이라면 양배추는 멀리하시는 것이 좋을 것 같습니다.
-일부 복용 약과 충돌
아스피린, 와파린 등 혈전용해제와 복용시 혈액을 응고, 지혈하는 비타민 K와 부딪혀 충돌효과로 부작용이 일어난다고 하니 복용전 현재 먹고 있는 혹은 먹어야 하는 약과 상반된 것은 아닌지 체크해볼 필요가 있습니다.
양배추의 식전에? 식후에?
-공복에 속쓰림이 느껴지는 경우
평소에 공복에 속쓰림이나 더부룩함이 느껴지는 경우에는 식사전에 복용하는 것이 적합하다 말합니다.
-식후 더부룩함, 소화에 불편함, 속쓰림이 있는 경우
반대로 평소 식후가 더 불편함을 느끼셨던 분들이라면 식후에 양배추즙 또는 환 등을 드시는 것이 적합합니다.
올바른 양배추즙은
양배추즙에 양배추 성분 외에 다른 한약재, 화학 첨가물 등이 포함된 것은 기대한 효능 효과를 충분하게 발현하기 어렵고 더욱 한약재라면 충돌반응으로 예상하지 못한 부작용이 나타날 수 있어 더욱 선택에 주의를 해야겠습니다.
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헨리 포드 명언 어록 일화 업적 자동차의 왕 <HENRY FORD>
헨리포드 명언, 어록
When everything seems to be going against you, remember that the airplane takes off against the wind, not with it.
Henry Ford
모든 것이 당신에게 불리한 것처럼 보일 때 비행기는 바람과 함께 이륙하는 것이 아니라 바람을 거슬러 이륙한다는 것을 기억하십시오. 헨리 포드
Anyone who stops learning is old, whether at twenty or eighty. Anyone who keeps learning stays young.
The greatest thing in life is to keep your mind young.
Henry Ford
배움을 멈추는 사람은 스무 살이든 여든 살이든 늙은이입니다. 계속 배우는 사람은 젊습니다. 인생에서 가장 위대한 것은 마음을 젊게 유지하는 것입니다. 헨리 포드
Quality means doing it right when no one is looking. Henry Ford
품질은 아무도 보지 않을 때 올바르게 수행하는 것을 의미합니다. 헨리 포드
You can't build a reputation on what you are going to do. Henry Ford
당신이 하려는 일에 대해 명성을 쌓을 수는 없습니다. 헨리 포드
I believe God is managing affairs and that He doesn't need any advice from me. With God in charge, I believe everything will work out for the best in the end. So what is there to worry about. Henry Ford
나는 하나님이 일을 관리하고 계시며 나에게서 어떤 조언도 필요로 하지 않는다고 믿습니다. 하나님께서 주관하시므로 모든 일이 결국 잘 될 것이라고 믿습니다. 그래서 걱정할 것이 있습니다. 헨리 포드
One of the greatest discoveries a man makes, one of his great surprises, is to find he can do what he was afraid he couldn't do. Henry Ford
인간이 하는 가장 위대한 발견 중 하나이자 그의 가장 큰 놀라움 중 하나는 두려워서 할 수 없는 일을 할 수 있다는 사실을 발견한 것입니다. 헨리 포드
If money is your hope for independence you will never have it. The only real security that a man will have in this world is a reserve of knowledge, experience, and ability. Henry Ford
돈이 독립을 위한 희망이라면 절대 가질 수 없습니다. 이 세상에서 사람이 가질 수 있는 유일한 진정한 안전은 지식, 경험 및 능력의 비축입니다. 헨리 포드
Nothing is particularly hard if you divide it into small jobs. Henry Ford I am looking for a lot of men who have an infinite capacity to not know what can't be done. Henry Ford
작은 일들로 나누면 특별히 어려운 것은 없습니다. 헨리 포드 나는 무엇을 할 수 없는지 알 수 없는 무한한 능력을 가진 남성을 많이 찾고 있습니다. 헨리 포드
There are no big problems, there are just a lot of little problems. Henry Ford Even a mistake may turn out to be the one thing necessary to a worthwhile achievement. Henry Ford
큰 문제는 없고 작은 문제만 있을 뿐입니다. 헨리 포드(Henry Ford) 실수라도 가치 있는 성취를 위해 필요한 한 가지가 될 수 있습니다. 헨리 포드
There is one rule for the industrialist and that is: Make the best quality of goods possible at the lowest cost possible, paying the highest wages possible. Henry Ford
산업가를 위한 한 가지 규칙이 있습니다. 가능한 한 가장 낮은 비용으로 최고의 품질의 상품을 만들고 가능한 한 높은 임금을 지불해야 합니다. 헨리 포드
Competition is the keen cutting edge of business, always shaving away at costs. Henry Ford
경쟁은 비즈니스의 날카로운 최첨단이며 항상 비용을 절감합니다. 헨리 포드
We don't want tradition. We want to live in the present and the only history that is worth a tinker's dam is the history we make today. Henry Ford
우리는 전통을 원하지 않습니다. 우리는 현재를 살고자 하며 땜장이의 댐이 될 가치가 있는 유일한 역사는 오늘 우리가 만드는 역사입니다. 헨리 포드
It is well enough that people of the nation do not understand our banking and monetary system, for if they did, I believe there would be a revolution before tomorrow morning. Henry Ford
국민들이 우리의 은행 및 통화 시스템을 이해하지 못하는 것으로 충분합니다. 이해한다면 내일 아침 전에 혁명이 있을 것이라고 믿습니다. 헨리 포드
Failure is simply the opportunity to begin again, this time more intelligently. Henry Ford
실패는 단순히 다시 시작할 수 있는 기회이며 이번에는 더 지능적으로 시작됩니다. 헨리 포드
Obstacles are those frightful things you see when you take your eyes off your goal. Henry Ford
장애물은 목표에서 눈을 뗄 때 보게 되는 무서운 것입니다. 헨리 포드
Thinking is the hardest work there is, which is probably the reason why so few engage in it. Henry Ford
생각하는 것이 가장 힘든 일이며, 이것이 아마도 소수의 사람들이 그것에 참여하는 이유일 것입니다. 헨리 포드
Don't find fault, find a remedy. Henry Ford
잘못을 찾지 말고 해결책을 찾으십시오. 헨리 포드
Capital punishment is as fundamentally wrong as a cure for crime as charity is wrong as a cure for poverty. Henry Ford
사형은 범죄를 치료하는 것만큼 근본적으로 잘못된 것이고, 자선이 빈곤을 치료하는 것만큼 잘못된 것입니다. 헨리 포드
Enthusiasm is the yeast that makes your hopes shine to the stars. Enthusiasm is the sparkle in your eyes, the swing in your gait. The grip of your hand, the irresistible surge of will and energy to execute your ideas. Henry Ford
열정은 당신의 희망을 별에 비추는 효모입니다. 열정은 눈의 반짝임, 걸음걸이의 스윙입니다. 당신의 손의 그립, 당신의 아이디어를 실행하기 위한 의지와 에너지의 저항할 수 없는 급증. 헨리 포드
Most people spend more time and energy going around problems than in trying to solve them. Henry Ford
대부분의 사람들은 문제를 해결하는 것보다 문제를 해결하는 데 더 많은 시간과 에너지를 소비합니다. 헨리 포드
헨리 포드 명언 어록 일화 업적 자동차의 왕
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