배고픔 참는법 새벽에 배고플 때

낮엔 초콜렛을 먹어도, 아이스크림을 먹어도 별 감흥이 없었는데 왜 꼭 밤 10시만 지나면 입맛이 도는걸까! 

원래 사람은 잠들기 전 부족한 영양을 채우기 위해서 입맛이 당기는 경우가 많은데요. 하지만 아침 점심을 든든히 먹었는데 허기가 찾아온다면 대부분의 경우 '늘어난 위' 때문에 더 배고픔이 강하게 느껴지실 수 있습니다.

그럼 새벽에 배고플 때 배고픔 참는법은 뭐가 있는지 알아볼까요~?

배고픔 참는법 알기전에

진짜 배고픔인지 갈증인지 구분하자.

저녁을 짜게 먹었다면 몸에서 수분이 부족해 배고픔(허기)로 느끼실 수 있습니다. 간혹 저녁을 먹은지 두어시간 밖에 지나지 않았는데 갑자기 뭔가 당긴다거나 먹고싶을 때 간식대신에 '물' 을 한번 드셔보시길 바랍니다.

적게먹지 않는 한 적어도 3-4시간은 배고픔을 느끼기 힘들기 때문에 그 땐 200ml 정도 물 한컵을 마신 뒤, 30분이 지나도 배고픔이 사라지지 않았을 때 먹는 것을 고민해보시길 바랍니다.

괜히 간식 먹었다가 더 배부르면 잠도 잘 못자고, 다음날 컨디션을 망칩니다.

배고픔 참는법

-몸에서는 고통이라는 것을 명심하자

새벽에 배고플 때는 특히 고칼로리 음식이 더욱 구미가 당기는데요. 

라면, 햄버거, 편의점 음식 등 고열량. 고 나트륨음식들이 땡길 때가 많습니다.

'이런것도 가끔은 이런것도 먹어야지 않겠냐.' 맞습니다. 당연히 가끔씩은 새벽에 먹고 싶은 것도 먹고 풀어야 하죠. 하지만 먹고 잤을 때 몸에서 느끼는 스트레스가 더 크다는 것을 명심해주셔야 합니다.

소화로 인해 깊은 수면에 들지 못하는 것은 물론, 밤사이에 쉬어야 할 내장기관들이 쉬질 못하고 더디게 계속해서 운동해야 합니다. 그래서 몸이 붓고, 피곤한 상태로 하루를 보내게 되는 것이죠.

배고픔 참는법

-참았을 때 얻는 것을 기억하자

대부분의 사람들이 새벽에 배고픔을 참는 이유는 건강보다는 '미적인' 이유에서인데요. 소위 똥배라 부르는 배가 나올까 걱정되기도 하며, 개인에 따라 얼굴이나 몸이 붓는 등 보기 좋지 않은 모습 때문이죠.

특히나 체중관리 및 살을 빼고 계신분들이라면 더욱 더 냉정하게 생각이 필요한대요. 참았을 때 돌아올 수확을 생각하고, 그리고 몸이 편하게 쉼으로써 내일 더 멋진 컨디션으로 썸남 앞에 설 여러분들을 생각해보시길 바랍니다.

배고픔 참는법

-수면이 부족한지 확인하자.

새벽에 배고플 때 참아낸 사람은 있어도 한번만 먹은 사람은 없죠. 새벽에 먹는 음식은 그 만큼 달콤한 유혹에 빠지기 쉬운 마성의 무엇이기 때문에 습관처럼 밤에 드시는 분들도 더러있습니다. 

이러한 악순환은 수면이 부족하기 때문일지도 모르는데요. 수면이 부족할 경우 식욕을 억제하는 호르몬 분비가 약해져 작은 유혹에도 쉽게 넘어가게 됩니다. 그렇게 배를 채우고 잠이 들면 몸이 쉬지 못하여 피곤해진 상태가 이어져 악순환이 반복적으로 일어나는 것이죠.

그래서 한번의 유혹을 참고 편히 주무시면 다음 날은 더 수월하게 참으실 수 있을겁니다.

하지만 하루종일 밥 다운 밥을 먹지 못했거나, 몸 상태가 좋지 않은 상황(감기, 빈혈, 심한 운동 후 스트레스)이라면 드시고 주무시는 것이 좋을 수 있습니다. 다만 영양가를 고려해서 드셔야겠지요.

배고픔은 언제나 달콤한 유혹을 부르기 때문에 무서운 것인데요. 어떻게 선택할 것인가는 온전히 여러분들에게 달려있습니다.

이렇게까지 말씀드렸는데, '나는 아마 안될꺼야..나는 먹어야겠어..내일부터' 라는 생각이 든다면 그냥 드시는게 더 정신건강에 좋을 수 있습니다.

지금까지 새벽에 배고플 때

배고픔 참는 법에 대해 알아봤습니다.

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감사합니다.