아직도 많은 분들이 금연에 실패하고 또 다시 새해 다짐이나 달마다 금연프로젝트를 실시하고 계십니다. 담배라는 것이 무서운게 식후, 입이 심심할 때, 지루할 때, 스트레스받을 때 버릇처럼 입에 물게되면 더더욱 끊기 힘들어진다는 것이죠. 그래서 담배를 끊고 금연하고 싶다면 서서히 줄이는 것보단 일 순간 끊는 것이 중요하다고 합니다.

연초마다 흡연률이 20-30%줄지만, 아이러니하게도 4월이 지나 다시 조사해보면 흡연률이 다시 20%이상 늘었다고 하는 뉴스기사를 심심찮게 접해보시는 분들이 많을텐데요. 그래서 오늘은 금연에 도움이 되는 정보를 드릴까합니다.

<금연 후 몸에서 일어나는 증상>

니코틴 및 체내에 쌓여있던 유해성분들이 빠져나가면서 간혹 가래와 기침이 심하게 일어나는 경우도 있습니다. 또한 금단 증상중 하나가 굉장히 민감해지고, 업무에 집중도가 약간 떨어지는 '번아웃 상태'가 찾아 올 수 있는데요. 이럴 때 현명하게 대처하는 것이 중요합니다.  

번아웃 증후군이란? 알아보러가기

따라서 금연을 결심하신 분들의 경우 금단증상이 나타나기전에 미리 직장동료들에게 담배를 끊겠다는 의미와 메세지를 전달하여 주변에서도 도와줄 수 있는 환경을 만드시는 것이 중요하겠죠. 

담배 한 대에서 나오는 화학물질은 4000여가지가 넘습니다. 그 중에서 가장 위험한 물질이 청산가리, 포름알데히드, 타르, 일산화탄소 등이 있습니다. 이러한 유해성분과 화학물질이 몸으로 들어가 혈관을 수축시키고, 혈압 상승, 동맥경화, 뇌졸증, 각종 암 등을 유발하는 성분으로 널리 알려져있습니다. 

피부의 노화까지 촉진시키기 떄문에 노안이나 주름, 트러블 등이 더 발생할 수 있게되는 것이죠. 담배를 필 때 몸에서 일어나는 변화에 대해 더욱 자세히 알아보겠습니다.

1. 활성산소로 인한 피부노화

담배를 태우면서 발생하는 '활성산소'로 인해 피부에 주성분인 단백질에 손상을 줄 수 있습니다. 피부조직을 파괴하고 노폐물이 그 자리를 대신 채우게 되는 과정을 반복하며 피부가 늙고 쳐지는 현상이 발생합니다. 또한 담배연기의 입자는 자외선을 쬐는 것보다 더 깊숙히 침투하여 내부적인 피부건강을 해치는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 피해는 간접흡연을 자주 경험하시는 분들도 해당됩니다. 

2. 회복속도의 저하

사람은 수면을 통해 신체적 정신적 회복과 재충전을 하는 과정을 매일 경험합니다. 흡연은 이러한 회복과정에서 재생속도를 늦추는 역할을 합니다. 앞서 보셨듯이 혈관계의 치명적인 데미지를 주기 때문에 상처회복이 더뎌지며, 일정시간 이상잠을 잤는데도 피곤한 경험을 하셨던 분들이라면 이러한 경우의 해당됩니다. 

일단 당장에 끊기 힘들다면 잠들기 전 3-4시간 전에는 금연하시는 것이 좋습니다. 각성효과도 있기 떄문에 충분한 숙면을 방해하는 요소가 될 수 있어 악순환이 반복될 수 있습니다.

3. 뇌활동이 둔감해진다.

연구결과에 따르면 흡연자와 비흡연자의 뇌 활동이 상당히 차이가 난다고 보고되고 있습니다. 사람의 뇌를 구성하는 대뇌피질에는 신경세포가 4분의 1이 존재한다고 합니다. 이 대뇌피질은 문제인지, 결정, 해결, 감각정보를 판단하는 곳으로 인간이 기본적인 삶을 살아갈 수 있는 역할을 합니다. 연구결과 흡연할 때마다 대뇌피질의 두께가 조금씩 줄어드는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 변화가 반복될 수록 치매라 불리는 행동억제욕구가 무너지면서 돌이킬 수 없는 결과가 초래되기도 합니다.

4. 가족 및 주변사람들의 위험노출

흡연자 가족의 경후 비흡연자 가족보다 더욱 위험의 노출되었다는 연구결과가 있습니다. 옷에 묻은 유해물질, 베란다, 화장실에서 끼어있는 유해물질 등은 일반적인 청소로는 해결되지 않습니다. 이러한 유해성분들은 공기중으로 돌아다니며 흡연을 하지 않는 비흡연자에게도 안좋은 영향을 주어 폐암, 기관지 염증, 호흡기 질환등을 유발할 가능성이 높습니다. 

따라서 아이를 두신 가정이라면 최소한 밖에서 흡연은 기본이며, 10분 정도는 빠른 걸음으로 돌아다니면서 유해물질을 충분히 털어내고 귀가하시는 것이 아이와 가족을 위한 최소한의 배려입니다.

금연을 하기 위해서는 무엇보다 본인의 의지가 중요합니다. 금연을 하게되어 얻게 될 금전적인 이득은 물론, 신체적 건강을 계속해서 생각하여 의지를 다지시는 것이 좋습니다. 이외에도 금연에 도움되는 음식이나 식품을 적절히 섭취해주어 큰 정신적인 스트레스가 돌아오지 않도록 관리해주는 것도 방법이 될 수 있습니다. 

금연에 도움이 되는 것들(음식. 식품정보 포스터 보러가기) 

또한 운동을 통해서 신체 에너지를 소비하고, 평소 취미가 없던 분들이라면 하나쯤 만들어보시는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 동네에 보건소에서는 금연패치와 상담을 적극적으로 도와주고 있으니 복지시설을 통해서 도움을 받는 방법도 있습니다. 

상담정보- 금연길라잡이(http://www.nosmokeguide.or.kr/mbs/nosmokeguide/)

올해에는 다들 금연에 성공하셔서 용돈도 생기고, 건강도 되찾으시길 바랍니다. 감사합니다.

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