변비 심할 때 

변비에 좋은 음식 소개

사람은 기본적으로 하루에 한 번에서

두번정도 대변을 보는데요.

짧게는 2-3일에서 길게는 일주일이 넘도록

화장실에서 해결 못하는 것을 '변비'라고 합니다.

오늘은 변비원인과 심할 때 이겨낼 수 있는

방법 그리고 좋은 음식까지 알아보도록

하겠습니다.

변비 원인 및 심할 때 체크사항은?

1. 운동부족

장이 운동하여 몸 속에 노폐물을

배출하는데 운동량이 적어지면

장의 활동 역시 적어지기 때문에

변비가 발생할 수 있습니다.

평소 충분히 물과 음식을 골고루 먹는데도

불구하고 변비라면 평소 운동량을

체크해보시길 바랍니다.

2.수분 및 수면 부족

수분은 장에서 윤활유 같은 역할하는데,

수분이 부족할 경우 노폐물 배출을

원활하게 하지못하고 제자리 운동만

한다고 생각하시면 됩니다.

또한 수면이 부족할 경우에도 피로도가 쌓이기 때문에 

신체장기가 제 기능을 잘 하지 못하여

변비가 발생할 수 있습니다.

3. 식습관

고기 및 밀가루 등 서구화된 식습관을

가진 분들이 점차 늘고 있는데요.

이에 따라서 충분히 운동과 채소도

섭취를 해줘야합니다. 고기와 밀가루는

노폐물을 딱딱하게 굳게 만들기 때문에

변비에 주된 원인이 될 수 있습니다.

따라서 채소 및 식이섬유 섭취를

늘려 노폐물이 장에서 제때 빠져나오도록

만드는 것이 중요합니다.

변비에 좋은 음식

바나나, 키위, 딸기, 오이 

과일의 식이섬유와 비타민이 운동을 활발하게 만드는데

큰 도움을 준다는 것은 많이 알고 계실텐데요.

특히 위에서 언급한 4가지 과일 및 채소는 

장 운동을 다시 활성화시키는데 큰 도움을

줄 수 있습니다.

몇몇 분들은 변비가 심할 때 아무리

과일을 먹어도 아무런 효과가 없다고

말씀하시는데요.

변비에 좋은 음식 4가지를

우유와 꿀을 섞어서 함께

믹스에 갈아서 드셔보시길 바랍니다.

이를 '해장주스'라고 부르는데

특히 변비가 심할 때 톡톡히 효과를

보실 수 있습니다.

개인적으로도 경험한 것이기 때문에 

정말 추천드립니다. 꿀이 없다면 굳이

비싸게 주고 안사셔도 무방합니다.

지금까지 변비 원인 및 변비 심할 때 좋은 음식에

대해서 소개해드렸습니다.

무엇보다 꾸준히 운동하고 영양을 

골고루 드시는 것이 가장 좋은 해결 방법입니다.

힘드시다면 말씀드린 해장주스 꼭 도전해보세요!